Vitamina B12 (metilcobalamina): para que serve e como tomar

A vitamina B12, ou cobalamina, é uma das vitaminas mais críticas para o funcionamento do sistema nervoso, a produção de energia celular e a síntese de glóbulos vermelhos. Entre as formas disponíveis, a metilcobalamina é a versão biologicamente ativa — pronta para ser utilizada pelo organismo, sem precisar de conversão hepática.

Por que metilcobalamina e não cianocobalamina?

A cianocobalamina, mais comum em multivitamínicos baratos, é sintética e precisa ser convertida no fígado. Já a metilcobalamina chega pronta para participar de duas reações fundamentais: a metilação da homocisteína e a síntese de mielina, a capa que protege os nervos.

Para pessoas com polimorfismos no gene MTHFR (30 a 40% da população tem alguma variação), essa diferença pesa: a forma metilada é absorvida e utilizada com muito mais eficiência.

Quem mais se beneficia

• Vegetarianos e veganos: B12 está praticamente ausente de fontes vegetais.
• Pessoas acima de 50 anos: absorção natural cai com a idade.
• Usuários crônicos de omeprazol: a acidez gástrica é necessária para liberar a B12 dos alimentos.
• Mulheres em fase reprodutiva: B12 atua junto com folato em ciclos celulares.
• Quem reporta fadiga sem causa, formigamento ou névoa mental.

Sinais de deficiência

A deficiência pode levar anos para se manifestar porque o fígado armazena reservas. Quando aparece, costuma ser cansaço persistente, palidez, queda de cabelo, esquecimento, irritabilidade e, em casos avançados, neuropatia.

Como tomar

A dose de manutenção mais usada fica entre 500 mcg e 1000 mcg por dia. Por ser hidrossolúvel, o excesso é eliminado pela urina — o que reduz risco de toxicidade, mas exige consistência diária.

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