Pré-treino: o que faz funcionar (e quando ele é desperdício)

Um pré-treino útil precisa entregar três coisas: energia mental, performance muscular e tolerância ao esforço. Vamos aos ativos que sustentam cada uma.

Energia e foco: cafeína + tirosina

A cafeína (150-300 mg) bloqueia receptores de adenosina, reduzindo a percepção de fadiga e aumentando alerta. É o ativo mais estudado da história do esporte. A L-tirosina é precursora de dopamina e noradrenalina — ajuda a sustentar foco mental em treinos longos ou em jejum.

Performance muscular: creatina + beta-alanina

A creatina (3-5 g/dia, uso contínuo) aumenta a disponibilidade de ATP nas células musculares, melhorando força e potência. A beta-alanina (2-5 g/dia) tampona a acidose muscular, retardando a fadiga em séries de 1 a 4 minutos — o "formigamento" característico é o pico do efeito.

Vasodilatação: citrulina malato

A L-citrulina (6-8 g) eleva a arginina plasmática e o óxido nítrico, melhorando perfusão muscular — o famoso "pump". Faz mais diferença em hipertrofia do que em corrida ou crossfit.

Quem não precisa de pré-treino

• Quem treina à noite e dorme mal (a cafeína dura 6-8 horas);
• Quem treina menos de 30 min em baixa intensidade;
• Quem já consome 3+ cafés ao longo do dia.

Como tomar

20 a 30 minutos antes do treino, com água. Beba muita água ao longo da sessão.

Prime Advance NOVARYS

O Prime Advance é o pré-treino oficial NOVARYS, pensado para energia, foco e performance em rotinas de alta intensidade.

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Informativo. Não recomendado para gestantes ou hipertensos sem orientação.