Magnésio quelado: o mineral do sono, do músculo e do humor

O magnésio é cofator de mais de 300 reações enzimáticas. Participa da produção de ATP, contração muscular, ritmo cardíaco e síntese de neurotransmissores. Estudos populacionais mostram que boa parte dos brasileiros ingere quantidades subótimas.

Sinais sugestivos de baixa ingestão

• Cãibras frequentes (especialmente noturnas);
• Sono superficial e dificuldade para desligar;
• Tensão na nuca e ombros;
• Constipação;
• TPM intensa;
• Palpitações benignas.

Forma importa: por que quelado

Magnésio de farmácia popular geralmente está como óxido ou sulfato — formas baratas, de absorção baixíssima e que costumam causar diarreia. Formas queladas (glicinato, bisglicinato, treonato, malato) são ligadas a aminoácidos e absorvidas muito melhor.

• Bisglicinato: melhor para sono e ansiedade.
• Malato: melhor para energia e fadiga muscular.
• Treonato: única forma que atravessa bem a barreira hematoencefálica.
• Citrato: bom custo-benefício.

Quanto tomar

A IDR fica em torno de 310-420 mg/dia para adultos. Para sono, tomar 30 a 60 minutos antes de dormir.

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Informativo. Consulte um profissional para individualizar dose e forma.